黑狗追你进深渊。

你要慢慢爬出来。

学会和它共相处，

直到成为好朋友。

【1.关于作息】爬起来，或者是六点，或者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前，这样模糊的时间，必须，精确到分钟。

确定每天的时间，

请你准时就起床。

那怕起床不做事，

哪怕起来只走走。

其次白天任时段，

必须熬住别睡觉。

实熬不住桌边靠，

不可爬上诱人床。

再次睡觉得规律，

比如每晚十点半。

保证这个时间段，

必须人在床榻上。

正常之人可午睡，

抑郁切莫白日眠。

作息规律精神爽，

抑郁康复帮助大。

【2.关于你一天要应付的问题。我的建议是。请记住两个字。放弃。】

意识患上抑郁症，

你要学会做减法。

放弃很多的东西，

些许短暂的放弃。

至少到你康复前，

纸笔陈列应对事。

比如考试或工作，

比如日常的家务。

丢掉让你最痛苦，

包括所谓的梦想。

比如有人请长假，

暂缓做一件事情。

但须确弃非冲动，

不会令你去后悔。

其次再看可勾走，

剩下就是要做的。

是的，这单子后面剩下的这些，就是你必须去做，也还能够完成的。那么请你把这个单子贴在你房间一个很容易看到的地方。

记得每天去完成，

甚至随时带身边。

提醒去做这必须，

以我清单来为例。

刷牙洗脸与运动，

早餐上班和午休。

写作吃饭陪娇儿，

洗碗沐浴梦周公。

只要完成这清单，

内心愉悦很满足。

每天进行许可赞，

笑容不觉就出现。

呵呵，今天我把这个快乐与康复的秘诀交给你，希望你好好的去实施起来。一份放弃后的简单清单。

患者应多浴阳光，

阳光易生多巴胺。

若能微阳下运动，

康复效果番几番。

运动能让你快乐，

时间也是重中重。

情绪最低那阶段，

严格执行有收获。

择一喜爱去户外，

坚持舒缓易喜感。

抑郁过程似黑狗，

你越逃避它越追。