第23章胸式呼吸和腹式呼吸。 …… 起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，捋吸挤呼；深沉长匀，气沉丹田。 马五教会了余良‘气沉丹田’。 余良总结了一下就四个字：腹式呼吸！ 在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里，就特别提到过腹式呼吸，并用科学的方式阐述了其原理。 腹式呼吸：通过控制呼吸调节身体和心理状态，提高身体能量和免疫力。 普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。 这是一种浅层的呼吸方式！ 主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。 在胸式呼吸中，胸腔的起伏较小，而腹部相对保持静止。 胸式呼吸的优点在于，它可以加快肺部通气量，减轻心脏负担，有助于降低血压。 此外，胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。 然而，胸式呼吸也有一些缺点。 首先，它只利用了部分肺泡进行气体交换，相对于腹式呼吸来说，其氧气交换的效率较低。 其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题，因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。 —— 腹式呼吸，是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。 在吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。 在吐气时，横膈膜将会比平常时上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。 顺呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放轻松。 逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。 呼吸是人的一种正常的生理现象，同时也是重要的养生之道。 人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。 腹式呼吸是一种深度呼吸方式，能够使呼吸深入肺部，增强肺部的氧气交换能力，同时还可以促进胃肠蠕动，有助于消化和排泄。 腹式呼吸还可以增强腹肌，减轻腹部肥胖等问题，有益于身体健康。 在日常生活中，人们通常采用胸式呼吸，但在某些情况下，如进行重体力劳动或进行高强度的运动时，腹式呼吸可能会更合适。 在这些情况下，腹式呼吸可以提供更多的氧气供给肌肉，增强身体的耐力和恢复能力。 —— 马五接着又给余良传授了气灌胸膛。 和余良猜想的一样，气灌胸膛就是加强版的胸式呼吸。 增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。 通过胸式呼吸和身体控制技巧，将气搬运至胸膛。 这时胸膛就会类似成为一个气囊。 不仅会使皮肉变得更加紧实，同时也会将受到的打击力分散，防御力大大增强。 —— “学会了吗？”马五询问道。 “嗯！”余良点点头。 聪明的学生老师都喜欢，马五对余良投出赞赏的目光。 “今天教的东西有点多，虽然你都已经学会了，但还需日复一日的勤加练习。” “等到你完全掌握了后，我再传授你新的武学内容。” “下水练习‘游鱼术’吧！” 余良脱掉衣服，站到船头，深吸一口气，运用气沉丹田的技巧，吸气时间比以往长了近一倍，体内储存的空气也就多了不少。 扑通～ 以优美的姿势跃入水中，波浪形的摆动身躯，感受周围水流的力量，在湖中快速游动起来。 马五划着船紧跟在他后面。 大约游了两千米，余良就感觉有点吃力了。 看出他的疲惫，马五伸出手中的撑杆，将余良拉回船上。 “师父，其实我还能再游一段！” 马五摇头道：“身躯的锻炼要适可而止，过度的训练虽然能够在短时间内快速的增强体魄，但却不可取。” “徒儿伱记住了，武学之道在于脚踏实地，宁可缓慢提升，也不可追求一蹴而就！” 说这话时，马五的眼神中流露出一丝哀伤的神情。 想他当年若不是追求快速提升，也不至于晚年落得个无儿无女！ 不孝有三，无后为大，马家就此断子绝孙，让他死后如何去面对祖辈！ 马五越想越伤感，余良察觉后反而有点不知所措，想不通师父的情绪怎么就突然低落了？ “师父？” 小声呼唤一句。 马五这才恢复过来，面色平静的说道：“到船舱中趴下，我要给你推涂药酒。” 药酒？ 来到船舱竹席上趴下，看到马五抱来一个小坛子，余良好奇的问道：“师父，这是什么？” “秘制药酒，是我为修行‘游鱼术’而请人配置的。” 说着，马五倒出一点药酒，均匀地抹在余良后背上，同时以一种特殊的手法对他进行推拿按摩。 “水下阴湿之气比较重，修行‘游鱼术’要常年待在水下，体内不免会侵入一点阴湿之气，短时间内可能看不出来什么问题，但日积月累下，一旦爆发那后果不言而喻。” 说着说着，马五又开始情绪低落了。 余良有点纳闷了，师父今天这是怎么回事？难不成是因为人老了就喜欢多愁善感？ 随着马五给余良全身都涂抹了药酒，他感觉浑身里里外外都热乎乎的，而且身体上的疲惫感也消除殆尽。 “好了，继续下水吧！” “记住，一旦出现了疲惫感，就立马上船！” “知道了，多谢师傅！” 余良站在船头，一个猛子扎入水中，然后快速地游动起来。 中间休息了几次，上船后马五都对他进行了药酒推拿。 最终在日过正头后，余良终于围绕着湖泊游了一圈。 “你师娘估计也把饭菜做好了，我们快回去吃吧！” 划船上岸，两人沿途往回走，只见师娘和丫鬟早在门口等候。 “老爷！” “见过师娘！” “嗯！” 行礼，打过招呼后，几人一同进入院中。 ……