“先来做做热身吧。”芬里尔领着斯贝瑞特来到一片空地上做拉伸运动，可以一定程度上防止运动时拉伤。

“跟着我一起做。”芬里尔对着斯贝瑞特招招手。就是压腿，伸展一类的动作，和大家体育课上面做的一样。斯贝瑞特动作很灵活，很轻松，身体十分柔软。这一点芬里尔早就发现了，一直都没试验一下她的极限在哪里。

“来来，斯贝瑞特，你试试这样可不可以。”芬里尔做个了坐位体前屈的动作，勉强可以让整个手掌越过脚尖。

斯贝瑞特看了看自己的双手，缓缓坐在地上。

“来，双脚抵住我的双脚，腿伸直。”芬里尔调整了一下小女孩的姿势。

斯贝瑞特深吸一口气，酝酿了一下。“嘿！”一下发力。

“稍微停顿一下，对对对。”芬里尔记录下了手延伸出的距离，在自己腿上比划了一下位置。掏出手机，自己手机上有个测量两点间距离的工具，对准两点各点一下就可以测出两点间距离。“22厘米？有点夸张了吧。”芬里尔赞叹之余还测了一下小女孩的臂展，身高等等。

“哇哦，其他的都很正常，你的柔韧性真的让人佩服，对了，你会劈叉吗？”芬里尔又想到了一个坏主意，想让斯贝瑞特劈个叉试试。

“是那种把两条腿掰成平行的样子吗？我好像可以。”说着，斯贝瑞特劈了个竖叉，转过来又劈了个横叉。芬里尔那边已经够惊讶了，小女孩觉得还不够，站起来又来了一次一字马。

“哇塞你是没有骨头吗？要给我掰成这样我得疼死。”芬里尔摸了摸斯贝瑞特的腿，和平时一样，但是好神奇。从来没有训练过但就是可以轻轻松松完成那些高难度动作，芬里尔已经有些想让这孩子去学舞蹈了，不过好像学跳舞在高棉的前景并不好。

接下来就要开始训练了，先上跑步机跑几分钟，这也算是热身，进行肌肉激活，感受一下肌肉的发力。两人一人一台机子，斯贝瑞特那个稍微调慢了一点，怕小女孩不适应节奏，不过这个应该是不需要的，斯贝瑞特也就是腿短了一点，体力和芬里尔可能不相上下。

接下来的正式训练，斯贝瑞特也被拉着一起练，深蹲+俯卧撑，箭步蹲+引体向上，罗马尼亚硬拉+肩上推举。不过用到带重量的器械时候芬里尔会调小重量并且在一旁辅助。

芬里尔倒是没想着练成那种很大块的样子，恢复成来时候的样子就可以了，缺乏锻炼肌肉群会一点点退化。

感觉练的差不多了，芬里尔看看时间，一会该去吃午饭了。感觉今天这里人不是很多，芬里尔擦了擦汗环顾四周，边上还有很多不同用处的房间。哦，对，这里是和国家体育局有合作的，可以为运动员提供训练场地。

不仅是标配的游泳池，还有练习铁饼铅球这种投掷类项目的地方，也有跳高跳远的专业设备可以练习。芬里尔领着斯贝瑞特开始参观，反正自己是最高级会员，除了更衣室，这些地方还是可以去看一看的。

“诶？射击训练室？这里可以打靶子吗？”芬里尔和斯贝瑞特都很好奇，小女孩想起了自己在丛林里和芬里尔练习射箭的时候，想看看这里有没有弓箭，自己还想试验一下。